Pa baso gar jūru – treniņu plāns 11 km

Nu, kad esam iepazinušies ar BASI metodoloģiju treniņiem, kas vērsti uz sagatavošanos sacensībām, ko plānots skriet basām kājām, varam aplūkot jau pavisam konkrētus treniņu plānus. Sākot no šodienas, katru nākamo dienu tiks publicēti visi trīs treniņu plāni trim distancēm, kādas būs iespējams skriet Pirmajā Baltijas baso pēdu ultramaratonā šī gada 28. septembrī – 11 km, 32 km un 53 km. Visi treniņu plāni sākas ar nākamo pirmdienu, 22. jūliju, un ir desmit nedēļu gari.

Šodien sākam ar īsāko distanci – 11 km. Treniņu tipu apzīmējumu (B, A, S, I) skaidrojumus meklēt BASI metodoloģijas rakstā. Skaitlis pie treniņu tipa nozīmē veicamo kilometru skaitu. Tā kā 11 km distancei iespējams sagatavoties arī no nulles (lai gan vēlama, tomēr nav noteikti nepieciešama nekāda iepriekšēja baspēdošanas pieredze), tad pirmajās nedēļas jāskrien ļoti maz (pašā pirmajā nedēļā vispār nemaz), bet jāsāk vispār kaut cik pieradināt pēdas pie staigāšanas basām kājām pa dažādiem segumiem. Ja jūtat, ka tas ir par vieglu vai jau iepriekš ir bijusi kāda pieredze, staigājot vai pat skrienot basām pēdām, tad pirmās nedēļas noteikti var izlaist un iesaistīties plānā uzreiz jau no kādas tālākas nedēļas.

1. nedēļa: 22. jūlijs – 28. jūlijs
Pirmdiena: A1
Otrdiena: –
Trešdiena: A1
Ceturtdiena: –
Piektdiena: A1
Sestdiena: –
Svētdiena: A1
Kopā noskrietā kilometrāža: 0 km

2. nedēļa: 29. jūlijs – 4. augusts
Pirmdiena: –
Otrdiena: B0,4
Trešdiena: –
Ceturtdiena: A2
Piektdiena:
Sestdiena: B0,4
Svētdiena: –
Kopā noskrietā kilometrāža: 0,8 km

3. nedēļa: 5. augusts – 11. augusts
Pirmdiena: A2
Otrdiena: –
Trešdiena: B0,8
Ceturtdiena: –
Piektdiena: A2
Sestdiena: –
Svētdiena: B1
Kopā noskrietā kilometrāža: 1,8 km

4. nedēļa: 12. augusts – 18. augusts
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B1
Trešdiena: –
Ceturtdiena: B1,2
Piektdiena:
Sestdiena: B1,5
Svētdiena: A3
Kopā noskrietā kilometrāža: 3,7 km

5. nedēļa: 19. augusts – 25. augusts
Pirmdiena: B2
Otrdiena: A2
Trešdiena: I1
Ceturtdiena: A2
Piektdiena: B2
Sestdiena: A2
Svētdiena: S1
Kopā noskrietā kilometrāža: 6 km

6. nedēļa: 26 augusts – 1. septembris
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B3
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: I2
Piektdiena: A3
Sestdiena: S3
Svētdiena: A3
Kopā noskrietā kilometrāža: 8 km

7. nedēļa: 2. septembris – 8. septembris
Pirmdiena: B4
Otrdiena: A3
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: S3
Piektdiena: A3
Sestdiena: A3
Svētdiena: S5
Kopā noskrietā kilometrāža: 12 km

8. nedēļa: 9. septembris – 15. septembris
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B4
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: S3
Piektdiena: A3
Sestdiena: S7
Svētdiena: A3
Kopā noskrietā kilometrāža: 14 km

9. nedēļa: 16. septembris – 22. septembris
Pirmdiena: B4
Otrdiena: A3
Trešdiena: –
Ceturtdiena: S3
Piektdiena: A3
Sestdiena: –
Svētdiena: S9
Kopā noskrietā kilometrāža: 16 km

10. nedēļa: 23. septembris – 29. septembris
Pirmdiena: –
Otrdiena: B3
Trešdiena: –
Ceturtdiena: –
Piektdiena:
Sestdiena: S11 (sacensības)
Svētdiena: –
Kopā noskrietā kilometrāža: 14 km

Lai treniņiem būtu lielāka motivācija, neaizmirstam līdz 1. augustam vēl pa lēto pagūt pieteikties sacensībām! Veiksmi gatavošanās procesā!

Latvijas Baskāju skriešanas biedrība

Pulcējam dabīgās skriešanas piekritējus visā Latvijā

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *