Pa baso gar jūru – treniņu plāns 32 km

Vakar publicējām treniņu plānu īsākajai distancei, kas tiek piedāvāta Pirmā Baltijas baso pēdu ultramaratona ietvaros11 kilometriem -, bet šodien kārta vidējai distancei jeb 32 km.

32 kilometri jau ir pietiekami nopietna distance, un, lai to pieveiktu basām kājām gar jūras krastu, desmit nedēļas ir pārāk īss sagatavošanās periods, ja iepriekš nekas līdzīgs nav ticis darīts. Tāpēc, pirms uzsākt gatavošanos šai distancei, aplūkojiet nepieciešamās priekšzināšanas, kas aprakstītas BASI treniņu metodikas rakstā. Tepat pie viena arī varēsiet atsaukt atmiņā, ko nozīmē katrs no treniņu veidiem, kas, apzīmēti ar burtiem B, A, S un I, tiek lietoti zemāk esošajā treniņu plānā.

Savukārt, ja esat jau daudzmaz pieredzējis skrējējs, kurš turklāt jau kaut cik iemēģinājis arī baso skriešanu, un, sekojot plānam, šķiet, ka ir pārāk maz skriešanas, bet pārāk daudz atpūtas pastaigu (A tipa treniņu), varat mēģināt šīs pastaigas reizumis aizvietot ar basajiem skrējieniem.

Tāpat kā iepriekš – skaitlis pie treniņu tipa nozīmē veicamo kilometru skaitu.

1. nedēļa: 22. jūlijs – 28. jūlijs
Pirmdiena: B5
Otrdiena: A3
Trešdiena: –
Ceturtdiena: B5
Piektdiena: A3
Sestdiena: –
Svētdiena: B5
Kopā noskrietā kilometrāža: 15 km

2. nedēļa: 29. jūlijs – 4. augusts
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B5
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: –
Piektdiena: B6
Sestdiena: A3
Svētdiena: B7
Kopā noskrietā kilometrāža: 18 km

3. nedēļa: 5. augusts – 11. augusts
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B6
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: I4
Piektdiena: A3
Sestdiena: –
Svētdiena: S10
Kopā noskrietā kilometrāža: 20 km

4. nedēļa: 12. augusts – 18. augusts
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B8
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: I5
Piektdiena: A3
Sestdiena: B4
Svētdiena: S14
Kopā noskrietā kilometrāža: 31 km

5. nedēļa: 19. augusts – 25. augusts
Pirmdiena: B5
Otrdiena: A3
Trešdiena: I5
Ceturtdiena: A3
Piektdiena: B5
Sestdiena: A3
Svētdiena: S18
Kopā noskrietā kilometrāža: 33 km

6. nedēļa: 26 augusts – 1. septembris
Pirmdiena: B5
Otrdiena: B7
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: I6
Piektdiena: A3
Sestdiena: S3
Svētdiena: S22
Kopā noskrietā kilometrāža: 43 km

7. nedēļa: 2. septembris – 8. septembris
Pirmdiena: B5
Otrdiena: B7
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: I8
Piektdiena: A3
Sestdiena: S3
Svētdiena: S25
Kopā noskrietā kilometrāža: 48 km

8. nedēļa: 9. septembris – 15. septembris
Pirmdiena: B7
Otrdiena: A3
Trešdiena: I8
Ceturtdiena: A3
Piektdiena: B9
Sestdiena: A3
Svētdiena: S27
Kopā noskrietā kilometrāža: 51 km

9. nedēļa: 16. septembris – 22. septembris
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B8
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: I8
Piektdiena: A3
Sestdiena: S21
Svētdiena: A3
Kopā noskrietā kilometrāža: 37 km

10. nedēļa: 23. septembris – 29. septembris
Pirmdiena: B8
Otrdiena: A3
Trešdiena: B5
Ceturtdiena: –
Piektdiena:
Sestdiena: S32 (sacensības)
Svētdiena: –
Kopā noskrietā kilometrāža: 45 km

Lai treniņiem būtu lielāka motivācija, neaizmirstam līdz 1. augustam vēl pa lēto pagūt pieteikties sacensībām! Veiksmi gatavošanās procesā!

 

Latvijas Baskāju skriešanas biedrība

Pulcējam dabīgās skriešanas piekritējus visā Latvijā

You may also like...

2 Responses

  1. anna says:

    vai ta ir taisniba ka skrienot pa zali ar basam kajam var izvairities no plakanas pedas?

    • OreMan says:

      Domāju, ka tas nav attiecināms tieši uz zāli. Jebkura pārvietošanās basām kājām dod labumu pēdas velves attīstībai, tostarp arī skriešana pa zāli.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *