Pa baso gar jūru – treniņu plāns 53 km

Kā iet ar gatavošanos Pirmajam Baltijas baso pēdu ultramaratonam? Abu īsāko distanču interesenti iepriekšējās dienās jau ieguvuši savus treniņu plānus (attiecīgi – 11 km plāns un 32 km plāns) un nu jau ar nepacietību gaida pirmdienu, kad varēs sākt tos īstenot. Varam jums pačukstēt – ar A tipa treniņiem noteikti varat sākt jau agrāk!

Nu laiks piedāvāt treniņu plānu arī pašai garākajai jeb ultra distancei – 53 km. Skaidrs, ka no nulles šādai distancei desmit nedēļās sagatavoties nav iespējams – ne baspēdošanas, ne vispār skriešanas ziņā. Tāpēc, pirms izšķirieties par dalību šajā distancē, aplūkojiet, kas jāņem vērā tiem, kas vēlas izmēģināt savus spēkus šajā distancē. Šai pat rakstā varat iepazīties ar BASI metodoloģiju un iegūt zemāk esošajā treniņu plānā lietoto treniņu tipu B, A, S un I skaidrojumus.

Tāpat kā iepriekš – skaitlis pie treniņu tipa nozīmē veicamo kilometru skaitu.

1. nedēļa: 22. jūlijs – 28. jūlijs
Pirmdiena: B8
Otrdiena: A3
Trešdiena: –
Ceturtdiena: B9
Piektdiena: A3
Sestdiena: –
Svētdiena: B10
Kopā noskrietā kilometrāža: 27 km

2. nedēļa: 29. jūlijs – 4. augusts
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B9
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: –
Piektdiena: B12
Sestdiena: –
Svētdiena: B15
Kopā noskrietā kilometrāža: 36 km

3. nedēļa: 5. augusts – 11. augusts
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B10
Trešdiena: A3
Ceturtdiena: I6
Piektdiena: A3
Sestdiena: B8
Svētdiena: S15
Kopā noskrietā kilometrāža: 39 km

4. nedēļa: 12. augusts – 18. augusts
Pirmdiena: B7
Otrdiena: A3
Trešdiena: I8
Ceturtdiena: A3
Piektdiena: B8
Sestdiena: S6
Svētdiena: S17
Kopā noskrietā kilometrāža: 46 km

5. nedēļa: 19. augusts – 25. augusts
Pirmdiena: A3
Otrdiena: B8
Trešdiena: B6
Ceturtdiena: I10
Piektdiena: –
Sestdiena: S10
Svētdiena: S21
Kopā noskrietā kilometrāža: 55 km

6. nedēļa: 26 augusts – 1. septembris
Pirmdiena: B8
Otrdiena: –
Trešdiena: I10
Ceturtdiena: B6
Piektdiena: –
Sestdiena: S26
Svētdiena: S12
Kopā noskrietā kilometrāža: 62 km

7. nedēļa: 2. septembris – 8. septembris
Pirmdiena: B8
Otrdiena: –
Trešdiena: I8
Ceturtdiena: B5
Piektdiena: –
Sestdiena: S32
Svētdiena: S21
Kopā noskrietā kilometrāža: 74 km

8. nedēļa: 9. septembris – 15. septembris
Pirmdiena: B10
Otrdiena: –
Trešdiena: I10
Ceturtdiena: B10
Piektdiena: –
Sestdiena: S21
Svētdiena: S21
Kopā noskrietā kilometrāža: 72 km

9. nedēļa: 16. septembris – 22. septembris
Pirmdiena: B10
Otrdiena: –
Trešdiena: I8
Ceturtdiena: B8
Piektdiena: –
Sestdiena: S20
Svētdiena: S10
Kopā noskrietā kilometrāža: 56 km

10. nedēļa: 23. septembris – 29. septembris
Pirmdiena: B8
Otrdiena: –
Trešdiena: B5
Ceturtdiena: –
Piektdiena:
Sestdiena: S53 (sacensības)
Svētdiena: –
Kopā noskrietā kilometrāža: 66 km

Lai treniņiem būtu lielāka motivācija, neaizmirstam līdz 1. augustam vēl pa lēto pagūt pieteikties sacensībām! Veiksmi gatavošanās procesā!

Latvijas Baskāju skriešanas biedrība

Pulcējam dabīgās skriešanas piekritējus visā Latvijā

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *